Высокое кровяное давление принято называть гипертонией, но во многих кругах оно также известно, как «тихий убийца». Почему?
По данным Американской кардиологической ассоциации, 77,9 миллионов взрослых американцев имеют высокое кровяное давление.
Это одна треть! Вторая треть американцев имеет более высокое кровяное давление, по сравнению с нормальным, или предгипертензию. В США высокое артериальное давление является главным или способствующим фактором 15% от всех случаев смертей в 2009 году.
Большинство людей даже не подозревают, что высокое кровяное давление является проблемой. Гипертония не вызывает каких-либо физических симптомов; однако, если её не лечить, она может увеличить риск развития инсульта, сердечных приступов, сердечной недостаточности, аневризмы, почечной недостаточности, метаболического синдрома и потери зрения. Так же у людей могут наблюдаться проблемы с памятью и обучением.
Ваш врач может порекомендовать лекарства для снижения артериального давления, но, их приём может вызвать ряд побочных эффектов, таких как бессонница, запор, головокружение, проблемы с астмой и быстрое или нерегулярное сердцебиение. В исследовании когорты в 2014 г, опубликованному в журнале «PLOS ONE», исследователи обнаружили, что антигипертензивное лечение не уменьшает сердечно-сосудистые заболевания, связанные с высоким давлением, а именно — сердечную недостаточность, инсульт, стенокардию или сердечный приступ.
Поэтому, нетрудно догадаться, что некоторые люди опасаются принимать лекарства для снижения артериального давления. К счастью, есть простые способы для снижения кровяного давления, естественно, с помощью нелекарственных препаратов, которые включают в себя изменение в питании, методы релаксации, физические упражнения и натуральные добавки. Давайте подробно рассмотрим несколько природных методов лечения.
- Упражнения для похудения и контроля своего веса
Потеря веса является первым шагом к снижению артериального давления без употребления лекарств. Существует взаимосвязь между гипертонией и лишним весом, так как кровяное давление повышается, когда человек набирает вес. Похудение всего на 10 фунтов может помочь вам снизить кровяное давление естественным путём. Другими словами, чем активнее человек, тем реже он страдает от высокого артериального давления.
Правда начать сразу с упражнений, возможно будет трудно. Для людей, ведущих неактивный образ жизни, ежедневная прогулка может стать хорошим первым шагом к началу тренировок. Попробуйте ходить или делать другие кардио упражнения в течение 30 минут не менее трех раз в неделю. Вы можете увеличить частоту, как только привыкните к нагрузке. Регулярные тренировки могут снизить кровяное давление, естественно, от 5 до 10 миллиметров ртутного столба (мм РТ. ст.)
- Ешьте здоровую пищу: сядьте на диету «DASH»
Изменение в питании является особо важным, когда речь идёт о поддержании нормального веса тела и естественном снижения кровяного давления. Диетический подход к прекращению гипертонии (DASH) — это эффективный способ снизить кровяное давление без применения медикаментов. Диета «DASH» богата овощами и фруктами, молочными продуктами и насыщенными жирами, естественно с низким содержанием холестерина. В диете «DASH» также высоко содержание магния, кальция, калия и клетчатки.
Человек должен потреблять питательные вещества, которые помогают снизить артериальное давление, например, зеленые листовые овощи, орехи, семечки, брокколи, цитрусовые и богатые флавоноидами продукты, такие как ягоды, яблоки и авокадо. Также лучше избегать обработку продуктов в диете «DASH».
- Сократить потребление соли
Высокое содержание натрия в пище сильно связано с гипертонией. Большинство людей получают диетический натрий из соли. Проблема заключается в том, что соль используют в обработке большинства пищевых продуктов, а высокое потребление соли может увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Многие американцы потребляют около 3400 мг натрия в день; однако людям требуется всего лишь от 1500 мг до 2300 мг натрия в день.
Как же ограничить потребление соли? Готовить блюда с орегано и другими специями. Имейте в виду, что вы не должны убирать соль из своего рациона насовсем. Известно, что натуральная соль содержит меньше хлорида натрия в отличие от поваренной соли. Микроэлементы так же содержатся в природных солях, таких как Гималайская розовая соль и Кельтская морская соль.
- Увеличьте потребление минералов: магния, калия и кальция
Ваш рацион должен включать в себя макроминералы, такие как магний, калий и кальций. Знаете ли вы, что диета с высоким содержанием калия так же способствует снижению давления? Калий, как известно, взаимодействует с магнием во многих системах организма. Калий часто принимают с добавкой магния для того, чтобы снизить высокое кровяное давление. Исследования также показывают, что существует связь между низким потреблением кальция и гипертонией. Добавка кальция может способствовать повышению кровяного давления, особенно у пожилых людей.
Какие продукты являются хорошими источниками макро-минералов? Обязательно включите в рацион большое количество листьев свеклы, салата романа, шпината и кабачков для естественного снижения артериального давления.
- Избегайте стимуляторов: не пейте кофе и алкогольные напитки, бросьте курить
Сократите потребление алкоголя и кофеина. Употребление продуктов с кофеином напрямую связано с внезапным и кратковременным всплеском артериального давления. В исследовании 2005 г., опубликованном в «Journal of Hypertension», было установлено, что регулярное потребление кофеина может увеличить кровяное давление. Между тем, потребление алкоголя связано с уменьшением артериального давления. Наконец, курение сигарет влияет на повышение артериального давления — вы можете помочь нормализовать уровень артериального давления, отказавшись от курения.
- Уменьшение стресса: практика медитативных упражнений
Стресс является еще одним фактором, повышающим кровяное давление. Древние медитативно-ориентированные упражнения, направленные на расслабление и контроль дыхания, могут помочь снизить кровяное давление и уровень стресса. Было доказано что йога способствует снижению артериального давления, а также снижению уровня сахара и холестерина в крови.
Засвидетельствовано то, что упражнения Цигун и Тай Чи могут снизить кровяное давление, а также симптомы депрессии и тревоги. Кроме того, в исследовании, опубликованном в Международном журнале Нейронауки в 2003 году обнаружили, что Цигун может понизить кровяное давление, путем стабилизации симпатической нервной системы. Техника медитаций уменьшает стресс с помощью антигипертензивного эффекта, что также способствует понижению давления.
- Пить чай каркаде
Гибискус считается полезной травой для снижения кровяного давления, и многие культуры применяли это растение на протяжении веков. Клинические исследования также высоко оценили гипотензивные эффекты гибискуса. Активным антигипертензивным компонентом в чае каркаде являются антиоксидантные антоцианидиновые гликозиды.
Для снижения артериального давления с помощью чая, все, что вам нужно, это одна-две чайные ложки каркаде и чашка горячей воды. Вскипятите воду и добавьте гибискус. Дайте настояться пять минут перед употреблением.
Бонус: Другие травы, обладающие аналогичными свойствами — боярышник, листья оливы, базилик, азиатский щитолистник, корица, кардамон, имбирь, семена сельдерея, французская лаванда, и кошачий коготь.
- Гомеопатические препараты для гипертоников
Гомеопатические средства также могут помочь в снижении давления:
— Боярышник — гомеопатическая ягода боярышника, является общим гомеопатическим средством от гипертонии. Боярышник также используется для лечения истощения, атеросклероза, одышки и стенокардии.
— Азотнокислое серебро также является хорошим средством для лечения высокого кровяного давления и тревоги.
— Белладонна является еще одним полезным средством при внезапном возникновении артериальной гипертензии, когда у человека расширенные зрачки, покрасневшее лицо, стучащие головные боли и холодные руки и ноги.
Другие гомеопатические средства, используемые для снижения высокого кровяного давления — аурум металликум, нукс вомика, хлористый натрий, ляхезис, нитроглицерин, фосфор, свинец, сангвинария, карбонат стронция, чемерица зеленая и белая омела.
- Употребляйте лук и чеснок
Чеснок и лук являются полезными продуктами для людей с высоким кровяным давлением. Считается, что соединения серы, называемые аллицином в чесноке и луке, способствуют снижению артериального давления. Соединения серы также могут помочь предотвратить развитие гипертонии. В результате, чесночные добавки могут быть полезны в качестве профилактического лечения гипертонии.
Витамин С, витамин В6, марганец и другие питательные вещества, снижающие кровяное давление, содержатся в овощах из семейства аллий. Кроме того, кверцетин представляет собой флавоноид, обнаруженный в луках и ягодах, который также может понижать кровяное давление естественным путем.
- Принимайте Коэнзим Q10
Хотите знать, как снизить кровяное давление с помощью добавок? Существует доказательство в поддержку эффективности коэнзима Q10 (кофермента Q10) для больных гипертонией. В метаанализе 2007 года, опубликованном в журнале «Человеческая гипертензия», исследователи пришли к выводу, что кофермент Q10 может снизить кровяное давление у пациентов с гипертонической болезнью. В рассмотренных исследованиях систолическое артериальное давление уменьшалось от 11 до 17 мм рт. Ст., а снижение диастолического артериального давления составляло от 8 до 10 мм рт.
Доказательства указывают на то, что другие питательные вещества могут эффективно дополнять друг друга при лечении гипертонии, такие как кальций, магний, витамин С, фолиевая кислота и витамин В6.
- Увеличение потребления Омега-3
Многие американцы в избытке получают Омега-6 из мяса и обработанных пищевых продуктов, однако, зачастую в их рационе не хватает Омега-3 жирных кислот. Увеличение употребления жирной рыбы и рыбьего жира в рационе, может обеспечить хороший источник омега-3 и помочь естественному снижению артериального давления.
В анализе метарегрессии 2002 года, опубликованном в журнале «Гипертония», исследователи обнаружили, что высокое потребление рыбьего жира может помочь снизить артериальное давление, особенно пациентам с гипертонией. В исследование было включено в общей сложности 90 рандомизированных исследований, в которых наблюдалось влияние рыбьего жира на снижение артериального давления. При ежедневной дозе в 3000 мг ЭПК (эйкозапентановой кислоты) и ДГК (докозагексановая кислота) рыбьего жира уменьшало систолическое артериальное давление на 2,1 мм рт.ст., и диастолическое артериальное давление на 1,6 мм рт. Ст.!
Взрослые должны употреблять 16-унций жирной рыбы каждую неделю, например, лосось, палтус, скумбрию или сардины. Льняное семя также является растительным источником Омега-3, и так же способствует понижению давления.
Рекомендации
Есть несколько других вариантов, чтобы помочь снизить кровяное давление, естественно, без употребления лекарств:
- Эффективные травяные настои из горца змеиного, женьшеня, тетрандрина, гриба рейши, экстракта валерианы, ромашки и листьев одуванчика.
- L-таурин и L-аргинин — это аминокислоты, снижающие артериальное давление.
- Эфирные масла иланг-иланга, майорана и лаванды часто используются, чтобы уменьшить стресс и понизить кровяное давление.
