6 способов избавиться от болей в спине

Нет ничего более изнурительного, чем боли в спине, вызванные часами сидения у офисного стола, плохой позой сна, травмами, регулярным подъемом тяжестей и так далее. Иногда вы получаете облегчение с помощью массажа, но в большинстве случаев люди приходят к употреблению некоторых таблеток и наркотикам, которые, как они надеются, будут работать. Перед самолечением вы должны попробовать несколько домашних средств, которые способны облегчить вашу боль. Конечно, если проблема не пройдет, вам обязательно нужно обратиться к врачу.

Источник

Шесть способов справиться с болью в домашних условиях:

1. Мази и эфирные масла

На полках вы можете встретить множество мазей, а некоторые из них работают лучше, чем другие, в зависимости от вашего вида боли в спине. Вы можете попробовать сделать свою собственную мазь из натуральных эфирных масел.

Источник

Одни из лучших противовоспалительных и обезболивающих средств — это масло имбиря, мяты перечной и эвкалипта, но вы также можете добавить эфирное масло розмарина или куркумы. Массируйте такими маслами болящие зоны не реже трех раз в неделю.

2. Йога

Йога — это, пожалуй, самый быстрый способ достичь значимых результатов, когда дело доходит до боли в спине: правильной здоровой осанки и мышечной работы, которая является одновременно расслабляющей и укрепляющей. Йога рекомендуется для облегчения боли седалищного нерва, потому что растягивание и сжимание позвоночника и мышц спины облегчит боль и предотвратить ее повторное возникновение.

Йога рекомендована для широкого спектра заболеваний и, если она практикуется регулярно, может помочь при избыточном весе, нарушениях сна, снимет тревожность и укрепит ваше тело в целом. Лучшая часть йоги заключается в том, что вам нужен только коврик, учебник и часть гостиной, чтобы упражнения. Вы можете начать с поз, которые вызывают облегчение от болей и постепенно перейти к другим, которые укрепляют ваше тело.

3. Соль для ванн

Соль для ванн — это проверенные временем домашние средства, которые рекомендуется для устранения болей в спине. Ее легко найти, да и стоит она недорого. Морская соль известна своими преимуществами в качестве миорелаксанта. Наберите теплую ванну воды и добавьте туда две чашки морской соли. Если вы хотите расслабиться еще больше, добавьте несколько капель масла лаванды или эфирное масло розмарина. Эта соль рекомендуется для облегчения симптомов артрита, фибромиалгии, при боли в мышцах после тренировок, ушибов и растяжения, усталых и отекших ног. Еще одно преимущество этой соли в том, что она помогает вывести токсины и тяжелые металлы, которые накапливаются на уровнях клеток кожи, улучшает кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.

4. Контролируйте свою позу во время сна

Источник

Сколько раз вы просыпались утром, чувствуя себя усталым и неспособным двигаться? Сколько времени вам нужно чтобы прийти в норму и стать функциональным человеком? Чаще всего люди спят в неправильной позе, приводящей к болям в спине, беспокойству сна, головной боли, онемению конечностей и т. д.

Лучше спать на спине и поместить маленькую подушку под поясницу, чтобы сохранить естественную кривизну нашего позвоночника. Эргономичная подушка также может творить чудеса.
Если вы спите на боку положите подушку между ног, и слегка подтяните ноги к груди, как в позе эмбриона.
Если вы спите на животе (хотя это не рекомендуется для людей с болями в спине), положите подушку под нижнюю часть живота и таз, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника. Рекомендуется спать без подушки, но если для вас это сложно, попробуйте эргономичные подушки.

5. Медитация

Это может показаться очень длинным способом, чтобы облегчить боль в спине, но медитация — один из лучших способов добиться расслабления и повысить уровень вашего эндорфина. Эндорфины — это гормоны, которые дают нам ощущение полного счастья, они являются сильными болеутоляющими средствами, как любой наркотик, только натуральный и безопасный. Повысить уровень эндорфина не сложно, если вы научитесь правильно медитировать.

Источник

Связь между болями в спине, эндорфинами и медитацией легче понять, если мы знаем, что самые распространенные хронические боли в спине связаны со стрессом, беспокойством и депрессией. Если вы научитесь правильно медитировать, вы можете снизить негативное воздействие этих состояний на свой организм, тем самым облегчая боль.

6. Изменение питания

Хроническое воспаление, вызывающее боль в спине, обычно поддерживается вашим питанием. Сахар, насыщенные жиры и транс-жиры усиливают воспаление. Уменьшение потребления сладких продуктов и газированных напитков, употребления нездоровых жиров приводит к уменьшению воспаления с общим положительным эффектом на комплексное состояние здоровья.

Выбирайте натуральные продукты. Также попробуйте добавить в свой рацион рыбу, богатую жирными кислотами и Омега-3, такая рыба может принести много пользы для здоровья.

Источник