Чувствуете боль? Вы не одиноки. Миллионы людей мучает хроническая боль после травмы или болезни, она не дает покоя долгое время. И еще большее число людей страдают от кратковременной острой боли.
Тот или иной вид боли зачастую связан с определенным периодом вашей жизни. «Зная об этом, вы будете к ней готовы и постараетесь в первую очередь избежать риска получить травму», – говорит Джонатан Л. Глэшоу, доктор медицины, главный специалист по спортивной медицине Медицинского центра Mount Sinai в Нью-Йорке.
Ниже мы перечислим семь типов боли, о которых вам следует знать, а также дадим советы, как облегчить боль.
Боль в пояснице
Это самый распространенный тип хронической боли среди пациентов.
«Если вам меньше 50 лет, и у вас нет травмы спины, боль в спине, скорее всего, является результатом долговременного сидячего образа жизни, из-за которого возникает слишком большое давление на ваши позвоночные диски», – сообщает Роберт Фей, сотрудник клиники физической терапии и спортивной подготовки Armonk в Нью-Йорке.
По словам Роберта Фея, у пожилых людей чаще всего возникают боли в позвоночнике, связанные с такими заболеваниями, как артрит.
Когда возникает: наиболее часто болевые ощущения проявляются в возрасте 30-40 лет, но не исключено появление боли в любом возрасте.
Как облегчить боль: полезны силовые тренировки и кардио упражнения. «Они усиливают кровоток и помогают вам наращивать мышцы торса, которые поддерживают позвоночник. И это снижает давление», – объясняет Роберт Фэй. Проконсультируйтесь с профессиональным тренером, если не знаете, какие упражнения следует выполнять.
Еще один вариант – физиотерапия. Ваш терапевт может показать вам упражнения, которые будут способствовать облегчению боли, затрудняющей ваши движения. Лекарства, такие как парацетамол и ибупрофен, также могут помочь, хотя не следует использовать их в течение длительного периода без назначения врачом.
Кому-то помогает облегчить боль обыкновенная грелка.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас сильная боль в спине, беспокоящая вас более недели.
Головные боли
Головные боли и мигрени, которые сопровождаются такими симптомами, как тошнота, – второй наиболее распространенный тип хронической боли.
Эксперты не уверены, что именно их вызывает. «Причинами могут стать напряжение мышц, обезвоживание, менструации, стресс, изменения погоды и некоторые продукты, например, шоколад», – сообщает Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, автор книги «Pain Free 1-2-3».
Когда возникает: эта боль появляется в период 20-50 лет.
Как облегчить боль: если вы чувствуете головную боль только в лобной и височной области, возможно, это боль, вызванная напряжением. Справиться с ней поможет массаж болевой зоны или ментоловый крем, который наносится на лоб или основание шеи.
Облегчение могут принести обезболивающие лекарства, такие как парацетамол, ибупрофен либо лекарство от мигрени, содержащее кофеин, парацетамол или аспирин, но не принимайте его более 3 дней, без консультации врача. Он поможет подобрать лекарство от мигрени.
Остеоартрит
Это заболевание возникает, когда защитный хрящ между вашим суставом и костью повреждается, вызывая боль в суставах рук, коленей или бедер. «Остеоартрит часто является результатом изменений, связанных с возрастом или травмой, либо последствием занятий спортом или другого вида деятельности», – говорит Роберт Фей.
Когда возникает: эта боль появляется в период 60-70 лет. Тридцать три процента людей старше 60 лет страдают остеоартритом.
Как облегчить боль: ключевым фактором является физическая активность. «Это обеспечивает циркуляцию крови, что способствует здоровью суставов и уменьшению боли. Также укрепляются мышцы вокруг сустава, снимая давление с сустава и кости», – объясняет Роберт Фей.
Если вы ранее никогда не выполняли физические упражнения, или артрит у вас в довольно тяжелой форме, сначала проконсультируйтесь с врачом. Есть ли другие варианты лечения? Многим помогает тепло в случае с окостеневшими суставами, а лед, если они опухают. Также могут помочь лекарства, которые принимают перорально или наносят на кожу. Поговорите со своим врачом. Он подберет соответствующий препарат.
Боль в суставах не от артрита
Боль, появляющаяся не вследствие остеоартрита, но ощущаемая в суставах или вокруг них, – это обычно тендинит. «Это воспаление сухожилия, представляющего собой ткань, которая соединяет ваши мышцы с костями», – объясняет Джонатан Л. Глэшоу. (При артрите обычно бывает тяжело или больно двигаться. При тендините, чем больше вы двигаетесь, тем сильнее болит). Часто это заболевание возникает вследствие физических нагрузок, связанных с повторяющимся движением, например, если вы играете в гольф или копаете лопатой.
Когда возникает: эта боль появляется после 40 лет. По мере взросления ваши сухожилия становятся менее эластичными и более склонны к травмам.
Как облегчить боль: попробуйте RICE-терапию, которая расшифровывается как отдых, лед, давление и приподнимание. Сделайте перерыв от занятий, которые обостряют боль в суставе. Приложите пакет со льдом на болезненную область. Сделайте повязку и обеспечьте поддержку (например, положите ногу на подушку или две, если у вас болит колено). Для облегчения воспаления примите нестероидное противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или напроксен. Проконсультируетесь с врачом, если через неделю улучшение не наступает.
Тазовая боль
У каждой из семи женщин в возрасте от 18 до 50 лет возникает хроническая тазовая боль. Она может ощущаться как острая или тупая боль. Это не боль, вызванная вашими месячными. Причиной могут быть заболевания, такие как эндометриоз или синдром раздраженного кишечника.
Когда возникает: эта боль появляется в возрасте от 18 до 50 лет.
Как облегчить боль: могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта. Если у вас боль внизу живота, которая длится более нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом. «Не ждите, пока она станет невыносимой», – предупреждает Дебора Клементс, доктор медицины, семейный врач центра Northwestern Medicine в Иллинойсе.
Лечение зависит от причины вашей боли в области таза. Оно может включать физиотерапию и обезболивающие препараты или миорелаксанты.
Синдром запястного канала
Это заболевание возникает, если нерв, который проходит от руки к ладони, сдавливается или сжимается. Это вызывает боль в ваших пальцах и запястьях, а также онемение или покалывание. К этому заболеванию часто приводят повторяющиеся движения (например, машинопись или работа на станке). Также повысят шансы получить его семейная наследственность, артрит и гормональные изменения, связанные с менопаузой.
Когда возникает: эта боль появляется в период 45-65 лет.
Как облегчить боль: если у вас данное заболевание, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать упражнения, трудовую и физическую терапию, а также порекомендует краткосрочное использование болеутоляющих средств. Но в некоторых случаях операционный способ – лучший вариант лечения синдрома запястного канала.
Растяжение мышц
«С возрастом ваши мышечные волокна становятся менее плотными, что делает их менее гибкими и более склонными к травмам и болезненности», – поясняет Дебора Клементс. Это повышает риск возникновения боли после физических нагрузок, которые ранее вы легко выполняли, например, занятия садоводством или физические упражнения.
Когда возникает: с каждым десятилетием шансы только растут.
Как облегчить боль: «Лучшее, что вы можете сделать, это попытаться быть более аккуратными», – говорит Дебора Клементс.
Не поднимайте и не двигайте тяжелые предметы без посторонней помощи. Растяжка и упражнения, такие как йога и пилатес, могут помочь поддерживать мышцы эластичными и упругими, а также помочь справляться с болью.
Если вы чувствуете боль в мышцах, попробуйте RICE-терапию и обезболивающие средства. Если боль сильная, обратитесь к врачу.
