У вас болит спина? Узнайте, как избежать боли

Порой довольно сложно бывает установить причину боли в спине. В свою очередь, предотвратить боль гораздо проще. Несколько повседневных привычек позволят снять напряжение, защитить позвоночник, уменьшить нагрузку и укрепить ваши мышцы. Ниже приведены 7 простых правил, которые, несомненно, будут полезными и позволят предотвратить боль и травмы спины.

Используйте подушку

Хороший ночной сон очень важен для каждого из нас. Но если вы спите в одном положении, а утром просыпаетесь с чувством, что ваша спина затекает и болит, то ни о каком отдыхе и речи быть не может. Прежде чем ложиться спать, слегка поднимите ноги, чтобы снять напряжение в спине. Также в ночное время можно положить под колени подушку.

Укрепляйте мышцы торса

Физические упражнения определенно приносят огромную пользу вашему организму. Выполнение ежедневного комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц торса, может помочь снизить риск травм, вызванных мышечными спазмами или растяжениями. Составляя план своих занятий, учитывайте, что по крайней мере два раза в неделю следует посвятить упражнениям для тренировки мышц пресса и спины. Особенно полезно для мышц торса выполнять такое упражнение, как планка.

Если у вас сильная боль в пояснице, следует обратиться к врачу. Возможно, вам потребуется сделать МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы медицинские специалисты могли установить причину проблемы. С помощью МРТ возможно обнаружить наличие грыжи позвоночного диска, опухоли позвоночника и защемления нерва.

Употребляйте больше витамина D и кальция

 

У людей в возрасте основной причиной боли в спине является остеопороз. Но, сохраняя ваши кости сильными и здоровыми, вы можете его предотвратить. Улучшить состояние организма вам поможет употребление рекомендованного количество витамина D и кальция. Из природных источников витамин D и кальций можно получить, употребляя в пищу листовые зеленые овощи, молоко, творог и йогурт. Существуют хорошие витаминные добавки, но вам лучше обратиться к своему лечащему врачу, который даст грамотную консультацию относительно необходимости их применения.

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения суставов наши читатели рекомендуют крем для спины и суставов ARTROVEX. Вера Васильевна, 61 год: "О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат..." Узнать больше...
Наши читатели рекомендуют!
Для лечения суставов наши читатели рекомендуют крем для спины и суставов ARTROVEX. Вера Васильевна, 61 год: "О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат..." Узнать больше...

Носите комфортную обувь

Шпильки, высокие каблуки и платформа могут казаться стильными, но такая обувь нередко приводит к возникновению болей в спине. Если вы хотите уменьшить напряжение и боль в позвоночнике, выбирайте удобную обувь на низком каблуке. Если вы носите спортивную обувь, вам необходимо менять ее каждые несколько месяцев, так как поддержка пятки значительно ухудшается при длительном использовании.

Не забывайте о правильной осанке

Осанка – это не только основа привлекательной внешности. Держите спину ровно, независимо от того, сидите вы или стоите, это защищает ваш позвоночник и позволяет ему функционировать должным образом. Неправильная осанка создает дополнительную нагрузку на спину. Сутулость также может отразиться на вашей внешности. Не стоит забывать о правильной осанке и во время работы. Чтобы не сидеть, сгорбившись над клавиатурой компьютера, приобретите качественный стул с хорошей поддержкой спины.

Вставайте и двигайтесь

Сидячее или стоячее положение в течение длительного периода времени вызывает боль в позвоночнике. Во время просмотра любимых телепередач по ТВ или на вечеринке у друзей, стоит иногда вставать и двигаться. Простые упражнения на растяжку также помогут снятию напряжения в позвоночнике и сделают его более гибким.

Поднимайте тяжести правильно

Боль в спине обычно возникает из-за того, что вы неправильно поднимаете тяжести. Неважно, двигаете ли вы диван или несете сумку с продуктами из магазина домой, вы можете предотвратить боли в спине и травмы, распределяя нагрузку на обе стороны тела. Если у вас большой дом, возможно, стоит воспользоваться тележкой, чтобы перемещать тяжелые предметы по всему дому.

Сидите вы, лежите или стоите – все это необходимые повседневные движения. Но они не всегда бывают полезны для вашего позвоночника. Соблюдая вышеуказанные несложные правила, вы сделаете все, чтобы предотвратить боли в спине и травмы.

 

Перевод: www.livingbetter50.com/7-habits-prevent-back-pain/