Что вызывает судороги пальцев ног?

Судороги пальцев ног бывают у каждого, и произойти это может в любой момент. Какие же есть способы для борьбы с судорогой? Притом, что пальцы ног — это вовсе незначительная часть тела, такие судороги могут вызывать сильнейшую боль. Вместо того чтобы игнорировать проблему, вы можете узнать о ней несколько интересных фактов.

Судороги пальцев ног – это внезапное, болезненное сокращение мышц. Это служит отличным напоминанием о том, что у вас есть мышцы даже на пальцах ног! Судороги обычно возникают совершенно неожиданно, даже в моменты, когда вы отдыхаете. И хотя это, как правило, длится недолго, судороги пальцев ног могут быть чрезвычайно болезненными.

Источник

Причины судорог пальцев ног

1. Обезвоживание

Вода необходима для того, чтобы ваши мышцы и клетки функционировали должным образом. Но если вы обезвожены, из-за повреждения мышц и слабого притока крови ухудшается кровообращение ступней. Обезвоживание также нарушает баланс минералов и солей, что приводит к раздражающим судорогам.

2. Недостаток питания

Калий, магний и кальций являются важными минералами для здорового сокращения мышц. Благодаря им после сокращения мышц происходит их расслабление. Но при недостатке перечисленных минералов мышцы просто продолжают сокращаться, не расслабляясь. В результате возникает болезненная судорога.

Низкое потребление витамина D также может нарушить работу мышц. На клеточном уровне этот витамин помогает мышечным клеткам поглощать кальций. Таким образом, недостаток питания и в этом случае влияет на частоту возникновения судорог пальцев ног.

3. Бег

Если вы занимаетесь бегом, постоянные движения ног приводят к тому, что вы будете более подвержены такой проблеме, как судороги. Также на это влияет внезапно возросшая активность после, например, предсезонного или послеоперационного периода. Чтобы предотвратить судороги, всегда делайте растяжку перед пробежкой. Это позволяет удлинить мышечные волокна, которые в свою очередь лучше сокращаются во время движения. Лучшее, что можно сделать – это разработать комплекс упражнений на растяжку.

4. Перенапряжение

Источник

Помимо бега другие изнурительные физические нагрузки, которые приходятся на ноги, могут вызывать судороги пальцев ног. Это, например, подъем тяжестей, плавание или езда на велосипеде. Если слишком переусердствовать, перекрывается поступление кислорода в мышцы. Накапливаются токсины, вызывая судороги. Обезвоживание и недостаток питания, упомянутые ранее, еще больше повысят вероятность судорог.

5. Плохое кровообращение

Когда кровообращение плохое, артерии в мышцах не получают достаточного количества кислорода и питательных веществ, которые им нужны, чтобы правильно растягиваться. Также перекрывается поступление кислорода в мышцы, что вызывает накапливание токсинов. При нормальном функционировании токсины были бы выведены с помощью кислорода.

К этому чувствительны ступни и пальцы ног, особенно если вы долгое время сидите или стоите. Другими причинами плохого кровообращения являются диабет, заболевание периферических артерий, гипертония и болезнь Рейно.

6. Неправильная обувь

Ношение неудобной обуви может вызывать судороги пальцев ног. Если обувь слишком тесная, нога сдавлена, нарушается кровообращение. Может даже свести судорогой всю ногу. В обуви без поддержки вам будет крайне неудобно стоять на твердых поверхностях.

Что вызывает ночные судороги?

Источник

Когда вы лежите ночью на спине, мышцы в ноге сокращаются. Ступня обычно развернута вниз, воздействуя на нервные окончания и вызывая болезненные судороги. Фактически, около 60 процентов взрослых мужчин и женщин испытывают ночные судороги в ногах, некоторые из них могут возникать в пальцах ног.

Это может быть кошмаром. Ночные судороги часто приводят к бессоннице и истощению. В число наиболее подверженных ночным судорогам входят беременные женщины и пожилые люди.

Советы для получения облегчения

Несмотря на то, что судороги пальцев ног обычно проходят сами по себе, они могут сильно раздражать. Попробуйте эти методы для естественного расслабления:

  • Осторожно согните ступню, развернув ее вверх. Можно также слегка направлять стопу рукой.
  • После того, как судороги стихают, аккуратно согните пальцы внутрь, чтобы растянуть их.
  • Приложите лед, если все еще ощущаете боль в пальцах.
  • Сделайте теплый компресс, если по ощущениям пальцы твердые и напряженные.
  • Разотрите пальцы ног маслом кипариса, базилика, лаванды, мяты, лемонграсса или эфирным маслом розмарина.
  • Возьмите за правило часто растягивать пальцы ног. Вы можете делать это даже во время просмотра телевизора или работы за компьютером.
  • Уменьшить нагрузку, а также улучшить кровообращение поможет массаж ступней и пальцев ног.

Источник