На каком боку лучше спать

Сон – это одна из самых больших по времени частей человеческой жизни. Физиологические нормы продолжительности сна составляют около трети суток – от 6 до 8 часов. Здоровый качественный сон является просто необходимым для каждого человека. Непреложное правило медицины – это обеспечить в обязательном порядке семичасовой отдых. Именно правильное положение тела во сне оказывает огромное влияние не только на нервную систему, но и на деятельность всех без исключения органов человека. На какой бок лучше ложиться, как правильно спать, чтобы отдых был максимально полезным? Об этом знает далеко не каждый. А ведь именно от этих особенностей зависит деятельность системы пищеварения, уровень иммунитета, цвет лица и состояние кожи.

Позы для сна

Изучение особенностей человеческого организма, его функционирования в самых разных условиях, в том числе и в процессе сна на сегодня является одним из главных направлений клинической медицины. В последние десятилетия специалисты все больше говорят о том, насколько важен один, казалось бы простой момент – какую позу занимает спящий человек и как полезнее спать. Положение на кровати ночью может оказать как болезнетворное, так и лечебное воздействие. У каждого человека свои привычки, которые формируются зачастую в раннем возрасте, к ним относится и положение во сне. Люди могут спать на левом или правом боку, на спине, на животе.

1. Сон на правом боку не полезен при патологических состояниях системы пищеварения. Присутствие желудочного сока в пищеводе вызывает его раздражение и приводит к усилению симптомов при изжоге. Снижается активность лимфатической системы, токсические элементы остаются в организме, что является серьезной угрозой для здоровья. Отдых в положении на правом боку более эффективен в жару, так как активизирует теплообменный процесс, полезен при холецистите, улучшает состояние при повышенной тревожности.
2. Левосторонний отдых, наоборот, приводит в действие жизненно важные функции организма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, лимфатической системы, улучшается эвакуация токсических продуктов. Если спать на левой стороне, то не будет давления на органы, анатомически расположенных в левой стороне организма, а именно на печень, поджелудочную железу. Пациенты, страдающие сахарным диабетом интуитивно ложатся на левый бок, занимая наиболее комфортную для себя позу.
3. Спать на спине предпочитают мужчины. Это положение приводит к нарушению дыхания, храпу, который чреват апноэ (остановка дыхания), в крови падает уровень кислорода, растет риск вирусных болезней.
4. Положение на животе специалисты считают самой некомфортной позой и опасной для организма. Такая привычка может провоцировать спонтанные боли в хребте, нарушениям движения шейного отдела. В этой позе происходит искривление позвоночного столба, особенно если высоко поднята подушка. Это может служить причиной развития хронического заболевания позвоночника. Единственным преимуществом такой позы является устранение храпа и поступление большого количества кислорода во сне.

В каком положении лучше спать беременным

В процессе вынашивания ребенка следует уделять особое внимание позе женщины во время отдыха. Девять важных и ответственных месяцев требуют соблюдения всех без исключения правил здоровой жизни. Особенности положения во сне являются одним из самых важных нюансов этого периода.

Как спать при беременности? Советы докторов меняются в зависимости от срока и как развивается плод.

1. 1–12 недель, можно спать в комфортной для женщины привычной позиции.
2. 13–24 недели, то есть беременным на 2 и 3 триместре спать в позе на животе исключают полностью. Положение на спине также не рекомендовано, так как происходит сдавливание позвоночника и нарушение кровообращения.
3. Начиная с 25 недели беременности, надо спать исключительно на левом боку. Внутренние органы не сдавливаются, улучшается кровоснабжение плаценты, снижается отечность. Минимизируются нагрузки на моче-выделительную и сердечно–сосудистую систему.

На каком боку лучше спать для сердца?

Сердечникам со стажем и людям, которые только начинают ощущать дискомфорт в левой стороне груди медики рекомендуют идеальную позу для сна. Им нужно спать на спине. Именно в таком положении, чтобы отдыхало сердце, интенсифицируется деятельность сосудов, улучшается насыщение их кислородом.

Ведь сон на левом боку может привести к дополнительным нагрузкам на сердце, а спать на животе в данной ситуации не рекомендуют из-за неправильного функционирования дыхательной системы, вследствие чего кровь не насыщается кислородом в должном объеме. Поэтому людям с заболеваниями сердца прийдется менять свои привычки.

Можно ли спать сразу после еды?

Каждому из нас приходилось испытать на себе все прелести чревоугодничества. А об особенностях сна после еды (плотного обеда или обильного ужина), когда тяжел не столько сам отдых, а пробуждение после него, никто не станет спорить. Но в жизни бывает масса самых разных ситуаций и достаточно часто люди укладываются спать с чрезмерно наполненным желудком, особенно – если они поклонники жареных, острых, жирных и пряных блюд, что приводит к ночным кошмарам и прочим неприятностям. Переполненный желудок позволит человеку увидеть массу ужастиков, а состояние голода подарит беспокойную ночь с неполноценным некачественным отдыхом, пробуждение будет тягостным.

Особенности сна при панкреатите и больном желудке

Далеко не все пациенты гастроэнтерологов, а тем более здоровые люди не знают, что самые важные органы пищеварительной системы расположены на левой стороне человеческого тела. Именно поэтому левосторонне положение во время сна стимулирует хороший пищеварительный процесс, в том числе выработку ферментов в желудке и печени. Если спать на левом боку, то поджелудочная железа намного лучше выделяет ферменты для переваривания пищи и стимулирования выброса желудочного сока.

Для пациента, страдающего воспалением поджелудочной железы, а также при холецистите (воспалении желчного пузыря) отдых в здоровых условиях позволяет стабилизировать состояние на фоне полноценного лечения, диеты и соблюдения режима дня. Ферментативные препараты в сочетании со спазмолитиками, нестероидными обезболивающими средствами, или применение наркотических медикаментов позволяют получить временные улучшения состояния и являются стимулом для пищеварения. Но простые рекомендации – положение в период сна, диета и нормативные физические упражнения позволят значительно улучшить состояние пациента.

Если храпишь, какое выбрать положение для сна

При храпе также особенно влияет положение в процессе сна, когда состояние зависит от того, насколько организм адаптируется к условиям патологии. Храп – это особенность тех, кто любит спать на спине. Когда человек храпит, он инстинктивно принимает самую удобную позу – на животе, когда происходит максимальный доступ кислорода к органам дыхания. Не менее популярной позой при храпе бывает положение на левом боку. Это в свою очередь, оптимизирует работу сосудистой системы и позволяет улучшить функции дыхания.

Аксессуары для сна

Храп во сне можно встретить часто, и он те требует особого внимания. Но это весьма серьезный симптом, о котором надо сообщить лечащему врачу. Для лечения храпа современная промышленность предлагает большой ассортимент аксессуаров. Прежде всего, это маски для расправления верхних дыхательных путей.

При тяжелых патологиях (инсультах, инфарктах, сопровождающихся храпом) используются маски назального, носового, ротоносового типа. Если болит сердце, их закрепляют в области верхних дыхательных путей.

Отличный, проверенный веками способ обеспечить спокойный сон – это маска на глаза и непропускающая свет. Она может быть как из плотной ткани, так и с различными наполнителями (гелем, жидкостью и иными, которые сегодня предлагают современные технологии). Такой аксессуар может стать вашим спасением при бессоннице, если не закрываются шторы на окнах.