Почему надо принимать рыбий жир и Омега-3

Ревматоидный артрит

Источник

Есть хорошая новость о пользе рыбьего жира для людей, страдающих ревматоидным артритом. Исследование, проведенное в Лондонском университете и Гарвардской медицинской школе, показало, что организм превращает компонент рыбьего жира в химическое вещество, известное как Резольвин D2, которое помогает уменьшить воспаление, ответственное за ряд заболеваний, не подавляя иммунную систему.

В одном исследовании при потреблении более 2, 7 г Омега-3 поли-насыщенных жирных кислот в течение 3 месяцев и более, также снижает необходимость приёма стандартных нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для нежных или опухших суставов, а также уменьшает продолжительность утренней скованности.

Артроз

Рыбий жир может заменить аптечные нестероидные противовоспалительные препараты.

Недавние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире могут уменьшить признаки и симптомы остеоартрита, и даже рекомендуется в качестве замены НПВП, если дело доходит до болей в шее и спине.

Для Глаз

Рыбий жир может защитить от заболеваний глаз и слепоты, вызванных аномальным ростом кровеносных сосудов в глазу, являющихся причиной преждевременной ретинопатии или диабетической ретинопатии. Ежедневная доза 500 мг рыбьего жира может снизить риск возникновения диабетической ретинопатии или повреждения глаз, вызванного диабетом, на 48%.

Омега-3 ПНЖК может быть использована вместо или в качестве дополнения к анти-сосудистому эндотелиальному фактору роста (АСЭФ), которое подавляет протеин АСЭФ, что приводит к образованию новых кровеносных сосудов.

Для кожи

Считается, что жиры Омега-3 уменьшают симптомы экземы за счет снижения уровня лейкотриена В4, воспалительного химического вещества, которое играет роль в образовании экземы. Исследование показало, что суточная доза, состоящая из 10 г рыбьего жира, из которой ЭПК составляла 1, 8 г, значительно уменьшала симптомы воспаления кожи.

Для иммунной системы

В отчете за 2013 год установлено, что ДГК в рыбьем жире увеличивает активность В-клеток, своего рода белых клеток крови, которые выделяют антитела и являются неотъемлемой частью вашей иммунной системы. Это открытие бросает вызов предыдущему представлению о том, что рыбий жир подавляет иммунитет.

При фертильности и беременности

Источник

Если вы беременны, начинайте приём жиров Омега-3, чтобы обеспечить заклад здоровой нервной системы вашего ребенка, а также раннее развитие зрения. Это поможет вам избежать тяжёлых и преждевременных родов, также снизить риск преэклампсии, вызванной плацентарной недостаточностью. Вдобавок приём рыбьего жира уменьшит риск возникновения послеродовой депрессии.

Для снижения веса

Приём повышает уровень распада жировых клеток, что приводит к более быстрым результатам при хохудении.

В то время как исследования на животных показало, что мыши, которых кормили рыбьим жиром набрали меньше веса, чем мыши, которых кормили с другими пищевыми маслами, исследования на людях еще не подтвердили эффективность рыбьего жира в борьбе с ожирением.

Тем не менее, рыбий жир действительно увеличивает смертность жировых клеток, а также уровень адипонектина в крови, который является белком и содействует в метаболизме глюкозы и разрушении жирных кислот. Также приём может помочь уменьшить соотношение талии и бедер у людей с избыточным весом или ожирением, когда меняются и другие факторы их образа жизни.

Для профилактики рака

Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире может снизить риск развития рака молочной железы на 14% и сделать опухолевые клетки чувствительными к химиотерапии.

Омега-3 жирные кислоты в морской рыбе снижают производство ферментов, которые помогают в росте раковых клеток. ПНЖК также увеличивают скорость смерти раковых клеток и уменьшают скорость образования новых кровеносных сосудов, способствующих росту раковых клеток.

Одно исследование показало, что они снизили риск развития рака молочной железы на 14 процентов, при этом риск снижался на 5 процентов при ежедневном приращении 0, 1 г.

Жиры могут сделать опухолевые клетки более чувствительными к химиотерапии и, как было замечено, уменьшают побочные эффекты 5-фторурацила (5-FU), обычного лекарственного средства, используемого для лечения колоректального рака. Омега-3 жирные кислоты также могут снизить вредные эффекты животных жиров, которые вызывают рак молочной железы и колоректальный рак. Было замечено, что сокращение потребления омега-6 жиров и использование большего количества омега-3 помогает замедлить развитие и прогрессирование рака предстательной железы.

Американский институт исследований рака рекомендует есть по 3 унции различных видов жирной рыбы два раза в неделю, а также уменьшить потребление омега-6 жиров.

Профилактика сахарного диабета

Рыбий жир помогает предотвратить диабет, но не рекомендуется людям, уже страдающим от сахарногомдиабета.

Исследование, опубликованное в «Nature», показало, что более высокий уровень содержания омега-3 жирных кислот в организме приводит к более высокой чувствительности к инсулину. Также они отвечают за более низкое систолическое артериальное давление, уровень инсулина натощак, уровень белка СРБ, который увеличивается в случаях воспаления и при наличии свободных жирных кислот у мужчин с избыточным весом среднего возраста. Подводя итог, скажем, что рыбий жир является хорошей профилактикой против диабета.

Но если вы диабетик, вам лучше посоветоваться с вашим врачом о том, нужно ли принимать рыбий жир, потому что добавка Омега-3 также негативно влияет на метаболизм глюкозы и может проявить всплеск уровня сахара в крови из-за дополнительного потребления жира.

В борьбе со старением

Старение приводит к тому, что теломеры, колпачки на концах ДНК-цепи, сокращаются. Исследование показало, что увеличение содержания именно жиров омега-3 в рационе, а не каких-либо других, замедляет старение путем удлинения теломер в ДНК. Вероятно, это связано с тем, что они уменьшают вредное воздействие свободных радикалов, разрушающих клетки в организме.

Снижает спазмы и боль при менструации (Дисменорея)

Спазмы в низу живота во время менструации очень распространены среди девочек — подростков и женщин детородного возраста. Так как Омега-3 жиры в рыбьем жире могут уменьшить воспаление, они эффективно снижают менструальные боли.

На самом деле, они являются намного более эффективными, чем ибупрофен и стандартные НПВП. Но если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать таблетки рыбьего жира.

Сколько надо принимать Омега-3?

Европейским взрослым рекомендуется принимать по 250-500 мг Омега-3 жиров в день, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, и только приём в количестве 1 г ДГК и 1, 8 г ЭПК в день является безопасным.

Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы у пациентов с сердечной недостаточностью принимали по 1 г ЭПК и ДГК, по крайней мере, два раза в неделю, а пациентам с очень высоким уровнем триглицеридов повысить дозу до 2-4 г в день.

Если вы собираетесь потреблять более 3 г в сутки, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Соотношение жиров Омега-6 и Омега-3 очень важно

Другим важным фактором является соотношение жиров Омега-6, найденных в растительных маслах, с Омега-3. В то время как идеальное соотношение составляет 1: 1, большинство западных диет имеют следующие соотношения – от 15: 1 до 16, 7: 1, с избытком Омега-6 жирных кислот, которые по сравнению с Омега-3 обладают воспалительной функцией.

Таким образом, будет недостаточно увеличить приём Омеги-3. Вам нужно одновременно уменьшить потребление Омега-6.

Противопоказания

Хотя недавние исследования показали, что рыбий жир не всегда эффективен и могущественен, всё же он имеет очень мало вредных свойств. В то время как изменяется расход энергии, вызванный рыбьим жиром, не совсем подходит диабетикам и пациентам с плохой свертываемостью крови, так и эффект свертывания крови не очень хорош для людей, употребляющих антикоагулянты.

Помимо этого, настоятельно рекомендуется принимать рыбий жир вместе с антиоксидантами, так как в процессе добычи и переработки рыбьего жира, он может окислиться, становясь небезопасным для потребления.
Перевод: www.curejoy.com/content/benefits-fish-oil/