Вы просыпаетесь, чувствуя себя вялым и полным усталости? Не можете сосредоточиться на задаче дольше нескольких минут? Если вы обнаружили, что не можете сосредоточиться на своей работе, имейте в виду, что вы не одиноки в этой проблеме. Фактически, неспособность сосредоточиться — популярная проблема среди людей во всем мире.
Мы все знаем, что концентрация очень важна в нашей повседневной жизни. Это один из главных факторов успеха во всех сферах жизни. Мы — то, что мы едим, и если вы запасетесь продуктами, богатыми питательными веществами, которые подпитывают мозг своими жизненно важными витаминами, вы, скорее всего, будете в восторге от результата.
Правильный выбор питания может помочь улучшить вашу концентрацию. Вот некоторые продукты, которые помогут вам с концентрацией:
1. Авокадо
Авокадо является источником полезных жиров, которые стимулируют кровообращение, что важно для нормального функционирования головного мозга. Авокадо может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и снизить уровень плохого холестерина. Это уменьшает риск образования налета на стенках сосудов и улучшает кровообращение.
2. Рыба
Рыбы, такая как тунец, лосось, сельдь и скумбрия, содержат омега-3 жирные кислоты, имеющие решающее значение для поддержания нервной системы, а также сардина богата йодом, который сохраняет ментальную ясность.
3. Цельная зерновая пища
Зерновые продукты являются отличными источниками диетического волокна и витамина Е, которые необходимы для улучшения памяти. Витамин Е можно найти в: зеленых листовых овощах, цельных зернах, яйцах, рисе и семенах тыквы. Также эти продукты улучшают кровообращение и нормализуют уровень глюкозы в крови. Поэтому важно не забывать позавтракать утром(при чем завтракдолжен включать цельные зерна), потому что глюкоза является ключом к концентрации.
4. Клюква
Клюква содержит большое количество антиоксидантов, которые защищают мозг от некоторых свободных радикалов, которые могут вызвать потерю координации и памяти.
5. Кофеин
Кофеин стимулирует деятельность мозга, но если вы употребляете его в умеренных количествах. Кофеин может помочь вам сосредоточиться и сконцентрироваться. Кофеин можно найти в кофе и темном шоколаде. Однако слишком большое потребление кофе может увеличить риск сердечных заболеваний, поэтому ограничьте потребление кофе до трех чашек в день или меньше.
6. Ягоды
Ягоды содержат антиоксиданты, которые защищают нейроны мозга от повреждения и создают рецепторы для связи между клетками мозга. Ягоды также защищают клетки мозга от свободных радикалов и уменьшают риск заболеваний мозга. Черника содержит витамин С, который стимулирует умственную деятельность.
7. Семена тыквы
Знаете ли вы, что семена тыквы богаты цинком, который полезен для нашего мозга? Известно, что этот минерал усиливает навыки памяти и мышления. Горсть семян тыквы обеспечивает огранизм рекомендуемой суточной дозой цинка.
8. Шалфей
Шалфей имеет репутацию союзника мозга и памяти. Рекомендуется использовать масло шалфея для заправки салатов.
9. Брокколи
Брокколи — отличный источник витамина К. Брокколи содержит достаточное количество этого витамина, необходимого для улучшения состояния мозга, предотвращения заболеваний и усиления активности мозга.
10. Помидоры
Помидоры содержат антиоксидант, называемый ликопеном, который защищает ваши клетки головного мозга от повреждения свободных радикалов. Ликопин действует как слой защиты и может также предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
Еще несколько секретов для улучшения внимания смотрите в видео:
