Ох, если бы у женщины было немного больше дополнительно времени, чтобы выспаться! Согласно исследованиям, женщинам, чтобы немного отдохнуть, достаточно закрыть глаза и провести в таком положении 20 минут, в отличие от мужчин. И из-за того, что женщины на самом то деле более гибкие и обладают большей функциональностью в профессиональном плане, они тратят намного больше умственной энергии. Это связано с огромной мозговой активностью в течение дня. Именно по этой причине женщинам необходимо дополнительное время на восстановление. Плюс к этому, они более склонны к бессоннице и другим расстройствам.
Полное лишение сна и регулярное недосыпание может подорвать ваше здоровье. Результаты исследований показывают, что треть взрослого населения в мире не получает достаточного отдыха. И если вы женщина, то спать вам нужно, возможно даже больше, чем полагается по среднестатистическим меркам. Недостаточный отдых в течении дня может достаточно негативно сказаться на вашем здоровье.
Итак, почему же женщинам нужен дополнительный отдых?
Сколько времени необходимо тратить на сон?
Взрослым людям в возрасте от 26 до 64 лет рекомендуется тратить на сон от 7 до 9 часов в сутки.
Людям старшего возраста (свыше 60 лет) достаточно спать от 7 до 8 часов.
Подросткам необходимо 9 – 10 часов, а школьникам и детям дошкольного возраста еще больше.
Но как теперь понять, кто больше нуждается во сне и как влияет на это возраст. Также следует отметить, что пол человека очень важен, когда мы начинаем определять сколько же время для сна, является достаточным. И да, в этом споре выигрывают женщины!
На самом деле выходит так, что женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Недосыпание вызывает упадок сил, так что спать вы обязаны. Ваше тело с течением времени все накапливает и накапливает усталость. А последствия, как очевидно, могут быть самые серьезные.
Почему же женщинам необходимо больше времени тратить на сон, чем мужчине?
Женщину утверждают, что им требуется на 20 минут больше, чем мужчинам. Но, что же заставляет представительниц слабого пола проводить в постели больше времени? Несчастные женщины все пытаются наверстать эти недостающие минуты, но увы у них ничего не получается. Как выяснилось к этому приводит несколько причин.
- Большая нагрузка на мозг.
Женщины во всем мире могут сейчас обрадоваться! Эксперты утверждают, что женщинам необходим дополнительные минуты сна. Это позволит восстановить их психологическое состояние. По их словам, представительницы прекрасного пола задействуют больше отделов мозга, что характеризуется большей многозадачностью. Все это требует большей умственной энергии. Следовательно, лишние 5 минут сна помогут мозгу освежиться и восстановиться.
- Некрепкий сон.
Еще одна причина, по которой женщинам необходимо спать больше, является низкий уровень качества сна. Определенные этапы жизни и физиологические особенности делают женщину более восприимчивой, относительно спокойного сна. Следует отметить, что в зрелом возрасте они более склонны к бессоннице. Согласно опросу около 63 процентов женщин утверждают, что испытывают бессонницу хотя бы раз в неделю.
- Климакс.
Во время наступления менопаузы женщины зачастую не получают здоровый сон. Плохое качество сна может стать следствием приливов крови, изменением настроения, проблем с мочеполовой системой.
- Беременность.
Гормональные, а также физические и эмоциональные изменения во время беременности могут также сказываться на качестве сна.
- Менструальный Цикл.
Просто быть женщиной и достигнуть полового созревания уже достаточно, чтобы иметь проблемы со сном. Спазмы в животе, дискомфорт, перепады настроения и непреодолимая тяга к еде, все это спутники нездорового сна. Женщины во время менструального цикла часто просыпаются по ночам, что свидетельствует о низком качестве сна, что в результате перерастает в бессонницу.
- Синдром беспокойных ног.
Синдром беспокойных ног вызывает неконтролируемое желание подвигать нижними конечностями. Особенно это желание обостряется в вечернее и ночное время и приводит к лишним беспокойствам. Исследования показывают, что данный синдром встречается у женщин достаточно часто и имеет связь с гормонами, а это уже неврологическое расстройство.
- Синдром поликистозных яичников.
Женщины с синдромом поликистозных яичников очень плохо спят. Это связано с тем, что происходит блокировка верхних дыхательных путей. В результате чего, женщина, испытываю трудности при дыхании, начинает храпеть.
- Вторичная инсомния.
Некоторые заболевания или недомогания, в качестве побочного эффекта, могут приводить к бессоннице. Среди них очень распространены тревога, депрессия и фибромиалгия. Опираясь на результаты исследований, можно с уверенностью сказать, что недосыпание для женщины могут иметь белее серьезные последствия, чем для мужчины.
Вот несколько возможных проблем, которые женщина может приобрести, если не будет получать здоровый сон:
- психологические расстройства,
- повышенный риск сахарного диабета,
- повышенный риск сердечных заболеваний.
Исследователи предполагают, что мужчины менее уязвимы, поскольку у них более высокий уровень тестостерона, высокая чувствительность к инсулину и низкий индикатор воспаления с-реактивного белка.
Как убедиться в том, что вы достаточно тратите время на сон?
Вот несколько советов, которые помогут вам выспаться:
- вести расписание и фиксировать время сна, даже в выходные и праздничные дни;
- проводить немного времени в горячей ванне с чашечкой горячего молока перед сном;
- создайте в вашей комнате приглушенное освещение в темное время суток и комфортную температуру, которая позволит вам быстро заснуть;
- купите хорошую подушку и удобную кровать вместе с постельным бельем и матрасом;
- выключите все ваши электронные приборы, чтобы свет, исходящий от них не мешал вам спать;
- отключите все оповещения на вашем мобильном телефоне, чтобы не отвлекаться на приходящие сообщения, электронные письма или уведомления;
- регулярно выполняйте физические упражнения, которые способствуют крепкому сну;
- избегайте употребления кофеина и алкоголя.
Если хочется поспать немного дольше, то вам следует завести будильник на более позднее время. Таким образом вы получите дополнительные минуты для отдыха.
