5 продуктов для поддержания уровня сахара в крови без лекарств

Мало кто задумывается об этом, но продукты, которые мы едим существенно влияют на наше здоровье и самочувствие. Один из самых простых способов поддержания уровня сахара в норме и улучшения здоровья — правильный рацион питания. При сахарном диабете рекомендуется изменить свои пищевые привычки и употреблять больше пищи с высоким содержанием магния.

Уровень сахара в крови контролируется несколькими различными гормональными реакциями в организме, которые вносят свой вклад в вашу энергию, настроение и даже уровень голода. Здоровые сахара в крови также жизненно важны для профилактики или лечения диабета 2 типа, гипертонии и гипогликемии. Питание, которое поддерживает ваш уровень сахара в норме, также может помочь предотвратить ожирение.

Растительные продукты богаты клетчаткой, что является основной причиной того, что они поддерживают уровень сахара в крови. Волокно замедляет выброс сахара в кровь, что способствует устойчивому уровню инсулина. Это предотвращает «взлеты и падения» сахара в крови, которые могут вызвать продукты с высоким содержанием рафинированных сахаров, продуктов животного происхождения и продуктов с высокой степенью переработки.

Чтобы позаботиться о вашем сахаре, все, что вам нужно сделать, — это расставить приоритеты на более цельнозерновую пищу по сравнению с продуктами животного происхождения (которые резко повышают уровень инсулина), содержащими много быстрых углеводов и большинство обработанных пищевых продуктов.

Как вы увидите, есть некоторые очень вкусные растительные продукты и блюда, которые вы можете приготовить с ними, для поддержания уровня сахара в крови. Эти продукты обеспечивают ваше тело витаминами, минералами, клетчаткой, здоровыми жирами и даже некоторыми белками!

1. Зелень

Вся листовая зелень, такая как: капуста, шпинат, руккола, зелень репы, все салаты, зелень одуванчика абсолютно замечательны для такого питания. Тем не менее, некоторые из них особенно богаты магнием, который действует как «супер питательное вещество». Стремитесь добавить несколько порций из них в свой дневной рацион, если сможете, и обязательно добавляйте зелень в различные коктейли и смузи.

2. Семена

Наши читатели рекомендуют!
Для лечения суставов наши читатели рекомендуют крем для спины и суставов ARTROVEX. Вера Васильевна, 61 год: "О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат..." Узнать больше...
Наши читатели рекомендуют!
Для лечения суставов наши читатели рекомендуют крем для спины и суставов ARTROVEX. Вера Васильевна, 61 год: "О нем нужно знать всем, у кого БОЛЯТ суставы! Я вылечила АРТРИТ за 2 недели! Это простой копеечный, но очень эффективный препарат..." Узнать больше...

Семена, таких растений как чиа, лен, подсолнечник, тыква и семена кунжута — это силовые структуры питания! Они прекрасные источники витаминов, минералов, таких как магний, белок и даже железо. Обратите внимание: семена чиа удовлетворяют 24 процента ваших ежедневных потребностей в магнии, в то время как продукты на основе животных практически не содержат его. Чиа и лен особенно высоки в клетчатке, до 10-15 граммов в двух столовых ложках. Все семена также являются богатыми источниками белка. Стремитесь добавить несколько столовых ложек этих семян к еде в течение дня. Попробуйте их в какой-нибудь вкусной овсянке, хорошем смузи, смешайте в закусках или даже посыпайте суп или салат, это очень вкусно и питательно.

3. Какао

Считается, что какао-боб является самым распространенным источником магния в мире. Это также фантастический источник клетчатки, железа и даже белка, который приносит пользу вашему сахару в крови. Хотя, вероятно, не самая лучшая идея есть какао весь день, но одна или две чашечки в день могут пройти долгий путь к снижению уровня сахара в крови довольно быстро. Какао также богат хромом, минералом, который также помогает снизить уровень сахара в крови еще больше. Какао может также помочь улучшить ваше внимание, настроение и даже помочь вам потерять вес!

4. Миндаль

Миндаль также является еще одним источником магния, клетчатки и белка. Все орехи, включая миндаль, также богаты хромом, что помогает привести уровень сахара в норму.  Простая небольшая горстка этих орехов проделает долгий путь, чтобы поддержать уровень сахара в крови и обеспечить ваше тело энергией.

5. Крупы

Овес, рис, пшеница, коричневый и дикий рис и просо также являются отличными источниками магния. Из них можно сварить кашу на завтрак или использовать в различных рецептах по вашему выбору. Регулярное употребление этих продуктов поможет нормализовать уровень сахара в крови и предотвратит скачки инсулина.

Особенно важно придерживаться такого питания людям, страдающим сахарным диабетом. Добавление в рацион продуктов, содержащих магний поможет значительно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Самое главное — употреблять правильную пищу нужно регулярно и тогда результат не заставит себя ждать!