Каждая женщина желает иметь идеально сформированные, плотные и сексуальные ягодицы, как, например, в рекламных роликах про антицеллюлитные продукты. Правильно сформированные ягодицы не только великолепно выглядят, но также помогают сохранить хорошую осанку и укрепить спину. И кроме всего прочего привлекает внимание мужчин.
Поэтому не ждите слишком долго и начинайте формировать свои ягодицы прямо сейчас. В течение очень короткого периода времени вы начнете замечать, что ваша одежда сидит на вас лучше, и, таким образом, вы будете чувствовать себя более уверенно.
Первое упражнение
Подъем ног в положении стоя укрепляют тазобедренный сустав. Если вы хорошо удерживаете равновесие, положите ваши руки на бедра в положении стоя. Но если вы чувствуете себя неустойчиво, то для удержания равновесия, перед тем как начать упражнение, можете стать возле кухонного стола и, используя кончики пальцев, зафиксировать свое положения. Выпрямите голову и расправьте плечи. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не наклоняйтесь ни вперед, ни в стороны. Затем согните пальцы на ноге и поднимите ее в сторону на 30 — 60 см. Удерживайте ногу от трех до пяти секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение с другой стороны. Переведите правую ногу в положение приседа и повторите так 10 раз. Сделайте это же движение на левой ноге. Повторите данное упражнение 20 раз (10 раз на одной ноге, 10 раз на другой). Вы можете использовать малые веса, которые будите держать в руках во время выполнения упражнения, или вместо этого положите руки на бедра. Это физическое упражнение поможет вам укрепить как мышцы ягодиц, так и мышцы бедра.
Второе упражнение
Это физическое упражнение поможет вам укрепить мышцы ягодиц, мышцы живота и ноги. Расположите мяч на груди, заведите левую ногу за себя, а правую оставьте в исходном положении, таким образом, чтобы ваши бедра пересекались. Сгибайте оба колена как при приседаниях. Убедитесь, что переднее колено находится на одной линией с лодыжкой. Вернитесь в исходное положение и выполните подъем ноги. Повторите данное упражнение поочередно 20 раз.
Третье упражнение
Станьте перед плоским препятствием в виде ступени, которая не должна быть выше уровня ваших колен. Поднимите руки, а затем согните их так, чтобы они были на уровне плеч. После этого расположите ноги на ширине плеч и немного согните. Расправьте руки и переместите их назад. Раскачав руки вперед-назад, прыгайте на ступень, так чтобы ноги в момент приземления были в согнутом положении. Затем медленно сойдите с препятствия. Сделайте 2 серии по 8 повторений. Если вы новичок, мы советуем сделать вам одну серию.
Четвертое упражнение
Лягте на спину, согните колени. Ноги жестко зафиксируйте на полу на ширине плеч. И из этого положения, упираясь пятками, поднимите таз вверх, затем опустите вниз и снова поднимите вверх. Сделайте 2 серии по 10 повторений. Если вы находитесь в хорошей физической форме, то можете сделать 20-25 повторений в каждой серии. Это упражнение придает форму ягодицам и верхней части тела.
Пятое упражнение
Станьте на колени, придерживая себя руками. Убедитесь, что руки опущены вниз, а колени расположены под бедрами. Поднимите правую ногу назад и вверх, а левую руку вперед. Выравнивайте поднятую ногу и руку, до того момента, пока они не окажутся на одной линии с вашей спиной. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, а затем опустите ногу и руку на пол. Повторите это упражнение, но на этот раз с левой ногой и правой рукой. Повторите данное упражнение поочередно 16 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, а также мышцы спины и живота.
